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        鍛煉雙腿肌肉 防治膝關節炎

        發布時間:2018-09-29 12:07:54  來源:快樂老人報

        健康養生 中老年人養生】摘要:對付膝關節炎,需要肌骨同治。肌肉衰弱會影響關節運動的控制能力。

         
          對付膝關節炎,需要肌骨同治。肌肉衰弱會影響關節運動的控制能力。對于已患膝關節炎的人群,通過鍛煉腿部肌肉,可明顯減少膝關節疼痛、緩解癥狀。抬腿練習已被證實能很好地起到鍛煉膝蓋周圍肌肉的作用。抬腿可以分臥姿和坐姿兩種。
         
          平躺鍛煉:平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝蓋繃直不打彎,腳踝盡力背伸,保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線,定住,堅持7分鐘。
         
          坐位鍛煉:借助阻力帶鍛煉下肢肌力(如圖)。阻力帶套在一側腳踝上,外展該側下肢。
         
          動作要點:鍛煉時保持髖、膝、踝關節中心在一條直線,勻速,保持彈力帶一定張力。
         
          每組每個動作15個,3組每次,每天鍛煉2次,每周鍛煉2~3天或隔天鍛煉,6周一個療程。動作越標準,效果會越好。在練習過程中,腰挺直,站立時身體不能傾斜,支撐腿要站正。雙腿要均衡進行鍛煉,可以先鍛煉沒有癥狀或癥狀較輕的腿,切不要認為哪條腿痛只練習哪條腿。如果有輕度疼痛屬正常反應,堅持一下就會慢慢好轉。如疼痛較重應咨詢醫生是否需調整。(廣東省第二中醫院骨傷一科主任吳淮)

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        【責任編輯:fw016 】
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